瘦手臂五組動作：
Stepl
上下背部拉伸，雙手張開向上抬
慢慢向下夾緊背部，感受背部拉伸，手掌到達肩膀處即可
重複做30個，手臂內側會有酸脹感
（肩膀有意識向後加緊）
- Step2
跪姿俯卧撐，能很好練到手臂力量
軀幹與大腿成一天直線，雙手撐於胸部兩側
屈臂俯身向下，再起身還原繼續，臀部背部繃緊
（這動作簡易版是俯身向下趴到牀上，過渡後再起）
Step3
站立雙手打開握拳，儘量往遠處伸直感受手臂拉伸
雙手向後打圈，夾緊肩胛骨
向後向前來回重複，每個20次
（儘量往兩邊延伸，感受手臂酸脹）
Step4
雙手打開呈90°，打開肩膀
雙手向下拍打，角度約為90，不要太向下，做20個然後起身挺直，伸直右膝，右手臂隨慣性向上擺動
左右換邊做15個
這組做完手臂是會發酸的，注意練的過程要挺胸收腹，不能駝背！
瘦身日記 定個瘦身小目標 我為瘦身打卡 7天瘦身打卡 又該減肥了 減肥減脂吃這些 減肥是女人一生的事業 10斤減肥小目標 見人不如健身 健身穿什麼
(以上圖文轉載自網路)
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